健康長寿蕨市モデル事業について

健康長寿蕨市モデル事業について

　健康長寿蕨市モデル事業とは、コバトンALKOOマイレージと、さまざまな病気の予防に効果がある「一日8,000歩・中強度の活動時間20分」による健康づくりを組み合わせたものです。
※「一日8,000歩・中強度の活動時間20分」：一日あたりの平均歩数が8000歩以上で、そのうち中強度（会話はできるが歌は歌うことができない程度）の活動時間が20分以上含まれているという意味です。

1日あたりの歩数・中強度の活動時間と予防できる病気（参考：医学博士 青柳 幸利氏　中之条研究より）

歩数	中強度の活動	予防できる病気・病態
2,000歩	0分	寝たきり
4,000歩	5分	うつ病
5,000歩	7.5分	認知症・要介護・心疾患・脳卒中
7,000歩	15分	がん・動脈硬化・骨粗しょう症・骨折
8,000歩	20分	高血圧・糖尿病・脂質異常症

　1日8,000歩を継続するための仕組みとしてウォーキングアプリ「コバトンALOOマイレージ」を活用して、楽しく体を動かして健康になりましょう！ 

　中強度の活動とは、身体活動の強度を示す単位「メッツ（METS）」で3～4メッツの運動を指しています。生活活動や運動の例は、下記のとおりです。

＜生活活動や運動の例＞

メッツ	生活活動・運動の例
2.0	ゆっくりした歩行（平地、非常に遅い＝53m/分未満、散歩または家の中）
3.0	電動アシスト付き自転車に乗る
3.8	ほどほどの強度で行う筋トレ（腕立て伏せ・腹筋運動）
4.0	自転車に乗る、ラジオ体操第1
4.3	やや速歩（平地、やや速めに＝107m/分）
4.5	ラジオ体操第2

　毎日必ずこの目標を達成しなければならないわけではありません。今よりもプラス1,000歩から始めましょう。