健康長寿蕨市モデル事業（コバトンALKOOマイレージ／一日8,000歩、そのうち中強度の活動時間20分）
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健康長寿蕨市モデル事業について
健康長寿蕨市モデル事業とは、コバトンALKOOマイレージと、さまざまな病気の予防に効果がある「一日8,000歩・中強度の活動時間20分」による健康づくりを組み合わせたものです。
※「一日8,000歩・中強度の活動時間20分」：一日あたりの平均歩数が8000歩以上で、そのうち中強度（会話はできるが歌は歌うことができない程度）の活動時間が20分以上含まれているという意味です。
1日あたりの歩数・中強度の活動時間と予防できる病気（参考：医学博士 青柳 幸利氏 中之条研究より）
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歩数 |
中強度の活動 |
予防できる病気・病態 |
|---|---|---|
|
2,000歩 |
0分 |
寝たきり |
|
4,000歩 |
5分 |
うつ病 |
|
5,000歩 |
7.5分 |
認知症・要介護・心疾患・脳卒中 |
|
7,000歩 |
15分 |
がん・動脈硬化・骨粗しょう症・骨折 |
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8,000歩 |
20分 |
高血圧・糖尿病・脂質異常症 |
1日8,000歩を継続するための仕組みとしてウォーキングアプリ「コバトンALOOマイレージ」を活用して、楽しく体を動かして健康になりましょう！
中強度の活動とは、身体活動の強度を示す単位「メッツ（METS）」で3～4メッツの運動を指しています。生活活動や運動の例は、下記のとおりです。
＜生活活動や運動の例＞
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メッツ |
生活活動・運動の例 |
|---|---|
|
2.0 |
ゆっくりした歩行（平地、非常に遅い＝53m/分未満、散歩または家の中） |
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3.0 |
電動アシスト付き自転車に乗る |
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3.8 |
ほどほどの強度で行う筋トレ（腕立て伏せ・腹筋運動） |
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4.0 |
自転車に乗る、ラジオ体操第1 |
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4.3 |
やや速歩（平地、やや速めに＝107m/分） |
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4.5 |
ラジオ体操第2 |
毎日必ずこの目標を達成しなければならないわけではありません。今よりもプラス1,000歩から始めましょう。